株式会社ビーナス

介護予防運動の秘訣

疲労感が無いと運動量が足りない?実は難しい運動の加減

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運動は「不足」はもちろん、「やりすぎ」も体に良くないことを知っていますか?

「最近体がなまってきたからトレーニングしよう!」と急にたくさんのトレーニングを行い、逆に足や腰を痛めてすぐにトレーニングをやめてしまう。

かとって、近所をちょっとウォーキングするくらいでは「本当に健康につながっているのかな?」と不安。

それでは、「どれくらいの運動が良いの?」ということで、今回は「適切な運動の加減」についてご紹介させていただきます。

 

健康維持に重要なのは「脂肪」を燃やすこと

運動するときの主なエネルギー源は「脂肪」と「糖」です。

この2つのエネルギー源は、運動の「強度」によって、使われる比率が違ってきます。

激しい運動では「糖」の消費率が高くなり、軽い運動だと「脂肪」の消費率が高まります(ジョギング程度の運動強度でだいたい50%ずつ消費)。

肥満や生活習慣病を予防するためには、この「脂肪」を燃焼させる必要があるため、たまに激しい運動をするより、軽い運動を毎日続ける方が効果的なんです。

 

運動の習慣化

日本人には生真面目な性格の人が多いせいか、運動を始めるとつい頑張りすぎる傾向がみられます。中高年の場合には、張り切りすぎて足や腰などを痛める例もよくあります。

大切なことは、楽な運動でいいので「定期的に長く続けること」。忙しいときや風邪を引いたときには、2、3日休んでもかまいません。義務感からではなく、楽しみながらやるのが長く続けるコツです。

 

まとめ

「健康やダイエットのために運動をしたい」と思った時は、急に「疲れてもう動けない!」と自分を追い込むのではなく、「まずは近所の散歩から始めてみようかな~」くらいの軽い気持ちでスタートしましょう。

週に1回だけ1時間の運動をするよりも、1日に5分の運動を毎日続ける方が、「脂肪」を燃やし、ダイエットや生活習慣病の予防に繋がります。

無理なく毎日続けられる方法をぜひ見つけてみてくださいね!

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