株式会社ビーナス

ビーナスブログ

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    厚生労働省は、毎日の身体活動(生活活動+運動)の増加を推奨しています。そこで、1日10分間のかんたんな運動を行い、健康づくりに役立てましょう。今回ご紹介する『おうちトレーニング』は『肩周りタオル運動 プラス10』。タオルさえあればどこでもできるかんたんな運動なのでぜひやってみてください!

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    厚生労働省は、毎日の身体活動(生活活動+運動)の増加を推奨しています。そこで、1日10分間のかんたんな運動を行い、健康づくりに役立てましょう。今回ご紹介する『おうちトレーニング』は『窓拭き運動 プラス10』。立位・座位のどちらでもできるかんたんな運動なのでぜひやってみてください!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は座ったままでできる姿勢改善・腰痛予防&便秘解消トレーニングです。お腹周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を保つとともに、余計な場所に力をかけずに済むので、腰痛の予防にもなります。歩行の安定にもつながるので、ぜひやってみてください!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、どこでもできる「手の体操」です。手を使うと、脳の血流量が10%も上がると言われています。脳の血流量が下がると、神経細胞が減少し、物忘れがひどくなったりします。手を意識して動かすことは、脳を活性化させ、認知機能の低下を予防するのに効果的なんです。

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、健康寿命を伸ばす「貯筋運動&ストレッチ体操【内転筋・太腿の内側の筋肉編】」です。筋肉は借りる事は出来ません! 自分で貯めるしか手がありません!! 自宅で出来る簡単な「貯筋運動」や「ストレッチ体操」で健康寿命を延ばし続けましょう!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「息切れを防止するための呼吸トレーニング」です。息切れをおこすと心拍数も上がり、心臓にも負担がかかり楽しい運動が苦しくなりますよね?そうならないためにも、おうちでできる「呼吸トレーニング」をご紹介させていただきます。

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、健康寿命を伸ばす「貯筋運動&ストレッチ体操【大胸筋・肩関節編】」です。筋肉は借りる事は出来ません! 自分で貯めるしか手がありません!! ご自宅で出来る簡単な「貯筋運動」や「ストレッチ体操」で健康寿命を延ばし続けましょう!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「立ち上がりをスムーズにするためのお尻・太もものトレーニング」です。イスから立ち上がろうとする際、ふらついたことはありませんか?お尻・太ももを鍛えて立ち上がりをスムーズにしてふらつきを軽減することは転倒予防にも効果的です!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、健康寿命を伸ばす「貯筋運動&ストレッチ体操【大胸筋・肩関節編】」です。筋肉は借りる事は出来ません! 自分で貯めるしか手がありません!! ご自宅で出来る簡単な「貯筋運動」や「ストレッチ体操」で健康寿命を延ばし続けましょう!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「肩こりや腰痛を解消するペットボトルを使ったトレーニング」です。ペットボトルなら、入れる水の量によって、軽めの運動から負荷の高い運動まで調整することができますのでぜひやってみてくださいね!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「手指の巧緻性を高め集中力アップをめざすトレーニング」です。手指には、運動や感覚の神経が多くあり、動かすことで脳に刺激が加わります。細やかな動きを行う事で、集中力を高め運動機能を高める効果が期待できますのでぜひやってみてください。

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「足のむくみを改善して転倒を予防するトレーニング」です。足がむくむと、足裏の感覚が鈍くなり床の傾きや凹凸が分からず転倒の危険性が上がってしまいます。簡単なトレーニングなので、ぜひやってみてください!!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「誤嚥性肺炎を予防するための『呼吸機能』のトレーニング」です。ストロー1本で始められる簡単なトレーニングなので、ぜひやってみてください。

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「握力を鍛える簡単トレーニング」です。実は「握力」は、総合的な体力の指標となっており、最近では寿命や病気、認知性との関連まで有ると言われています。いつでも・どこでもできる手軽な運動なのでぜひやってみてください!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「日常生活に重要な『椅子から立ち上がる動作』のトレーニング」です。日々の生活のなかでも使用頻度の高い「立ち上がる動作」をスムーズにするために、足関節の可動域を高め体幹を鍛えるトレーニングをご紹介させていただきます。

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「足趾・足部のトレーニング」です。足趾(そくし=足の指)や足部(そくぶ=足全体)を鍛えることによって、むくみの予防やバランス力を強化することができます。いつでも・どこでもできる手軽な運動なのでぜひやってみてください!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「日常生活に重要な『起き上がる動作』のトレーニング」です。寝ている状態から起き上がる動作は、必ず毎日行います。この起き上がり動作をスムーズにするために、腰回りや上半身の筋力をアップさせるトレーニングをご紹介させていただきます。

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「手軽にできる指の動きを正常に戻すためのトレーニング」です。「最近、物を落とす」「服のボタンがかけにくくなった」などのお悩みはありませんか?そんな方にぴったりの手軽なトレーニングを紹介します!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「大きな筋肉を動かして身体を芯から温めるトレーニング」です。上半身と下半身それぞれの、特に大きな筋肉を意識的に動かすことによって、代謝を高め身体を芯から温めることができるで、やってみてください!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「『ながら』で出来る転倒予防トレーニング」です。足指や足首を鍛えて反応を高めることで、地面を踏みしめる力が強くなり、転倒を予防することができるようになります。しっかりと安全に注意しながらトレーニングしてみてください!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「椅子に座ってできるサーキットトレーニング」です。歩くために必要な筋力や心肺機能の向上を目指し、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニングを実施してみましょう!

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    今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「立ったついでにできる下半身(下肢)の運動」です。下半身のを鍛えることで、歩行が安定するとともに、基礎代謝のアップにもつながります。かんたんな運動なので、ぜひやってみてください!

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    「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい!」との想いから公開している『おうちトレーニング』。今回は「丹田を意識したインナーマッスル(体幹)を鍛える運動」です。両手を広げるだけのかんたんな運動でなので、ぜひやってみてください!

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    今回の『おうちトレーニング』は「自宅で手軽に始められる肩こり予防・解消運動」です。肩甲骨を色々な方向に動かすことで肩周囲の血行が良くなります。肩の動きに大切な「肩甲骨」。この肩周りの血行が良くなることで筋肉がほぐれ、肩こりの予防になります。

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    「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい!」との想いから公開している『おうちトレーニング』。今回は「肩関節の運動&背中・肩の筋トレ」です。タオルが1枚あればできるかんたんな運動でなので、ぜひやってみてください!

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