おうちトレーニング
ペットボトルを再利用してトレーニング！レター・ボトル運動③
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ビーナスが年4回、ご利用者様向けに発行している季刊誌『ビーナスレター』の1コーナーに『おうちトレーニング』というものがあります。
このコーナーは「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい！」との想いから作られました。
今回は、身近にあるペットボトルをトレーニング器具（ダンベル）の代わりとして再利用して行える『レター・ボトル運動③』についてご紹介させていただきます。
レター・ボトルの作り方（おさらい）
握りやすいペットボトルを1本選んで用意しましょう（表面に凹凸のついているものや、真ん中が細くなっているものなどがおすすめです）。
下記の表を参考に、水や砂をいれてしっかりとキャップの蓋を閉めましょう。
※その日の体調に合わせて、水や砂の量を調整しましょう。
上体を丸める体幹の運動：5～8往復
まずは姿勢を正し、レターボトルを胸に抱えて座りましょう。
息を吸ってゆっくりと吐きながら、おへそを覗き込むようなイメージで上体を丸めましょう。
息を吸いながら、元の姿勢に戻しましょう。
※呼吸を止めずにゆっくりとしたスピードで行いましょう。
※腰痛の方は痛みのない範囲で行いましょう。
腕を引き上げる肩の運動：各5～8回
姿勢を正して椅子の前の方に座り、椅子の横幅くらいを目安に足を開いて座りましょう。
両手でレターボトルを横向きにもちます。
レターボトルをゆっくり真上に引き上げましょう。
レターボトルの重さを感じながら、ゆっくりと両肘が床と平行になるまで引き上げ、ゆっくりと元の姿勢にもどしましょう。
※呼吸を止めず、ゆっくりしたスピードで行いましょう。
※上げる高さは、肘や肩に痛みの出ない高さで行いましょう。
まとめ
いきなり強い負荷をかけるのではなく、「最初は水を半分くらい」→「水を全部」→「砂を半分くらい」と段階を経てトレーニングしましょう。
第1回では、「体をねじる運動」と「力こぶの運動」に取り組んでいます。
⇒ペットボトルを再利用してトレーニング！レター・ボトル運動
また第2回では、「体を傾ける運動」と「肩の運動」に取り組んでいます。
⇒ペットボトルを再利用してトレーニング！レター・ボトル運動②
ぜひ合わせてご覧いただき、かんたんな運動で身体活動量を増やし、健康づくりに役立ててください！
