動画でエクササイズ
【動画／口腔機能向上】マウササイズ『空嚥下運動』
公開： 最終更新：
株式会社ビーナスでは、私たちのサービスについて知っていただくとともに、ご自宅でかんたんに取り組める運動の動画を発信するため、『公式YouTubeチャンネル』を立ち上げました。
今回ご紹介するのは、口腔機能向上のためにビーナスが独自開発したプログラム「マウササイズ」の「空嚥下（からえんげ）運動」です。
嚥下力（飲み込む力）を高めることで、誤嚥リスクを軽減することができます。
動画
事前準備
- 安定感のある椅子に姿勢を正して座りましょう
- 自然呼吸を心がけましょう。
- ご自身のペースで行いましょう。
また、口の様子が確認できると、さらに効果的です。
手鏡をお持ちの方は、合わせてご準備ください。
運動内容
ステップ① 唾液を溜める
レモンや梅干しをイメージしながら、お口のなかを潤しておきましょう。
唾液が溜まってくるのを感じたら、人差し指と中指の腹をかるく喉仏に添えます。
ステップ② 口唇をしっかり閉じる
口をあけたり喋ったりすると、口腔機能を十分に活かすことができません。
口唇をしっかりと閉じ、ゆっくり鼻で呼吸しましょう。
ステップ③ ゴクン
溜めた唾液を飲み込むように、空嚥下してみましょう。
喉仏が、添えた指の腹を超えて上に移動し、もとに戻ってくるのを確認しましょう。
※絶対に喉仏を強く押さないようにしましょう。
ステップ①～ステップ③を10回程度くり返す
ゆっくりとした呼吸を心がけながら、ステップ①～ステップ③を10回程度くり返しましょう。
ご自身の体調や口腔機能に合わせて、無理の無い範囲に回数を調整してください。
まとめ
運動の効果を高めるためには、食事による栄養摂取が欠かせません。しっかりと食べるためには、「口腔機能」が非常に重要です。
頬の運動や舌の動かし方など、目的意識を持って筋肉を動かすことで、より効率的に口腔機能の維持・向上を目指すことができます。
ぜひ毎日取り組んでみましょう！
