おうちトレーニング
1日10分のかんたん運動で健康に！『窓拭き運動 プラス10』
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ビーナスが年4回、ご利用者様向けに発行している季刊誌『ビーナスレター』の1コーナーに『おうちトレーニング』というものがあります。
このコーナーは「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい！」との想いから作られました。
2019年度のテーマは『プラス10』
厚生労働省は、健康づくりのため毎日の生活のなかで身体活動（生活活動＋運動）を少しでも増やすことを推奨しています。そこで、今よりも1日10分（＋10／プラス・テン）多く活動するためのかんたんなトレーニングをご紹介させていただきます。
今回のトレーニングは『窓拭き運動 プラス10』。窓を拭くような動きで、腕や肩関節をしっかりと動かすトレーニングです。
トレーニング内容
『窓拭き運動 プラス10』の内容は以下の通りです。
※運動中は姿勢を正しましょう。立位・座位のどちらで実施していただいても大丈夫です。
※各運動を30秒間続けられるように、早さや強さを調整しましょう。
①足踏み 30秒間
まずは窓の前で30秒間の足踏みです。
視線を前方に向けて姿勢を正し、ゆっくりと足踏みしましょう。
その日の体の調子を確認しながら、無理のない範囲で行ってください。
※床に足を「バタン！」と着地させないよう、優しく丁寧に足踏みしてください。
②半円拭き運動 30秒間
姿勢を正した状態で、窓や壁に手を当てましょう。
肩の動きを意識しながら、大きな半円を描くように窓を拭くイメージで手を動かしましょう。
※呼吸を止めてしまわないように注意してください。
③上下拭き運動 30秒間
姿勢を正した状態で、窓や壁に手を当てましょう。
半円拭き運動と同じく、肩の動きを意識しながら、上下に窓を拭くようなイメージで手を動かしましょう。
まとめ
1セット目（5分）と2セット目（5分）の間は、呼吸が落ち着くまでしっかりと休憩を取ってください。肩に違和感がある方は絶対に無理をせず、できる範囲の動きを心がけましょう。
途中で左右の腕を変更してもかまいません。
1日10分のかんたんな運動で身体活動量を増やし、健康づくりに役立ててください！
