株式会社ビーナス

おうちトレーニング

1日10分のかんたん運動で健康に!『窓拭き運動 プラス10』

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ビーナスが年4回、ご利用者様向けに発行している季刊誌『ビーナスレター』の1コーナーに『おうちトレーニング』というものがあります。

このコーナーは「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい!」との想いから作られました。

2019年度のテーマは『プラス10

厚生労働省は、健康づくりのため毎日の生活のなかで身体活動(生活活動+運動)を少しでも増やすことを推奨しています。そこで、今よりも1日10分(+10/プラス・テン)多く活動するためのかんたんなトレーニングをご紹介させていただきます。

今回のトレーニングは『窓拭き運動 プラス10』。窓を拭くような動きで、腕や肩関節をしっかりと動かすトレーニングです。

 

トレーニング内容

『窓拭き運動 プラス10』の内容は以下の通りです。

※運動中は姿勢を正しましょう。立位・座位のどちらで実施していただいても大丈夫です。
※各運動を30秒間続けられるように、早さや強さを調整しましょう。

 

①足踏み 30秒間

まずは窓の前で30秒間の足踏みです。

視線を前方に向けて姿勢を正し、ゆっくりと足踏みしましょう。その日の体の調子を確認しながら、無理のない範囲で行ってください。

※床に足を「バタン!」と着地させないよう、優しく丁寧に足踏みしてください。

 

②半円拭き運動 30秒間

姿勢を正した状態で、窓や壁に手を当てましょう。

肩の動きを意識しながら、大きな半円を描くように窓を拭くイメージで手を動かしましょう。

※呼吸を止めてしまわないように注意してください。

 

③上下拭き運動 30秒間

姿勢を正した状態で、窓や壁に手を当てましょう。

半円拭き運動と同じく、肩の動きを意識しながら、上下に窓を拭くようなイメージで手を動かしましょう。

 

まとめ

1セット目(5分)と2セット目(5分)の間は、呼吸が落ち着くまでしっかりと休憩を取ってください。肩に違和感がある方は絶対に無理をせず、できる範囲の動きを心がけましょう。

途中で左右の腕を変更してもかまいません。

1日10分のかんたんな運動で身体活動量を増やし、健康づくりに役立ててください!

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